Besoin de clarté ou de concentration et plus d'énergie, essaye la respiration alternée.
Ton nez est exceptionnellement intelligent. Pratiquer une respiration alternée pendant quelques minutes chaque jour peut t'aider à rétablir des déséquilibres de ton cerveau - améliorer ton sommeil - calmer ton état émotionnel - stimuler ta pensée - calmer ton système nerveux…
Tu ne respires pas à travers les deux narines tout le temps. En ce moment, tu utilises soit la narine gauche soit la droite. Si tu es en parfaite santé, tu respires par la narine droite pendant environ 1h50, puis par la narine gauche pendant le même temps. Ce rythme naturel peut être perturbé par une émotion, un événement extérieur.
La respiration alterné amène un rythme régulier en rééquilibrant le flux de prânâ (énergie) dans le corps. Allonger la respiration favorise une bonne oxygénation cellulaire et agit sur le nerf vague. Cela a un effet calmant pour le cœur, et agit sur les fonctions de l’intestin et sur le système neurovégétatif.
Effectuer des asanas avant de pratiquer des exercices de respirations activent la circulation sanguine et ouvrent les capillaires apportant ainsi une meilleur oxygènation et ionsation pour tout le corps. Les cellules du corps ainsi oxygénées produisent du CO2 qui va générer de la chaleur interne, c’est ce que l’on nomme le ‘ toumo ‘ chez les yogis. Cela créent aussi un champ électrique positif qui stimule la vitalité, les fonctions physiologiques et le cerveau.
Narine gauche pour calmer et droite pour l'énergie: Respirer par la narine gauche agit sur l'hémisphère droit du cerveau "feeling", et respirer par la narine droite, va accéder à l'hémisphère gauche "pensée". En alternant consciemment ton souffle, d'une narine puis l'autre, tu actives les deux hémisphères du cerveau. Après seulement deux minutes , tu peux déjà ressentir des différences; le plexus solaire, qui joue le rôle de la batterie, se recharge, tu relâches toute sorte de tension mental (peur, nervosité, colère), tu trouves un équilibre mental émotionnel plus serein et tu libères une énergie mental et spirituel insoupçonné.
Technique de base: Première étape: Utilise le pouce droit pour fermer la narine droite. Deuxième étape: Inspire lentement par la narine gauche Troisième étape: Pause pour une seconde Quatrième étape: ferme la gauche avec l' annulaire et de écarte le pouce hors narine droite Cinquième étape: Expire par la narine droite Sixième étape:, inspire par la narine droite Septième étape: Pause
Huitième étape: Utilise le pouce pour fermer de la narine droite Étape neuf: Expire par la narine gauche Étape dix: Ceci est un tour.
Commence lentement avec 1 ou 2 tours et progressivement. Ne jamais forcer. Reste en lotus tranquillement pendant quelques instants après que avoir pratiqué.
Il y a de nombreuses techniques différentes de pranayama telles que l'inhalation de 4s, rétention pour 16 et exhaler pour 8...
le yogi utilisera des respirations rythmées, c’est à dire en comptant les temps d’inspir - de rétention – d’expir, suivant l’objectif voulu: vitalité, détente, équilibre... Cela peut être complété par des Bandhas ou contraction pour déverrouiller trois zones importantes de tension: Gorge - diaphragme - périnée
Précaution: Pratiquer l'estomac vide est préférable. Ne retiens pas ton souffle si tu as une pression artérielle élevée. Des méthodes avancées de pranayama doivent être pratiquées avec un praticien expérimenté. Comme pour toute méditation, sens-toi libre de commencer avec un temps de pratique plus court et plus lent, adapté à ta tolérance et suivant l'augmentation de ta confiance, tu peux gérer ton temps de pratique. En Sivananda Yoga un bon temps de départ pour débuter est de 3 minutes.
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