YOGA TẠI VĂN PHÒNG

Tôi là một quản lý điều hành trong một doanh nghiệp rất lớn, dù không gọi tên là yoga nhưng tôi đã đưa vào một số tư thế asana và một số giai đoạn thực hành thiền antar mouna (sự tĩnh lặng nội tâm). Tôi đã có thể thấy những tác động tích cực của chúng đối với chất lượng các cuộc họp, tinh thần làm việc và các ý tưởng sáng tạo. Tôi đang không chắc mình nên đưa thêm bao nhiêu thực hành nào nữa. Thầy có lời khuyên nào dành cho tôi không?

Khi mọi người ngồi trên ghế, một số thực hành nhất định trong việc giảm căng thẳng ở não bộ và hệ thần kinh rất hữu ích đối với các nhà quản lý và nhân viên có tính chất công việc chủ yếu tại bàn làm việc. Bạn tiếp cận họ nhằm giải tỏa áp lực cho não bộ và hệ thần kinh, chứ không chỉ đơn thuần là sự căng thẳng về mặt thể chất hay tâm trí.

Nếu mọi người ngồi xuống và dành ra năm phút để quan sát hơi thở cũng như phát triển sự nhận biết về âm thanh, không phải âm thanh của mantra So Ham, mà chỉ đơn thuần là âm thanh của hơi thở, điều đó sẽ làm giảm sự căng thẳng của não bộ và hệ thần kinh. Nếu áp lực công việc quá lớn, khi đó thực hành bhramari pranayama - thở ong sẽ kích thích sản sinh melatonin giúp làm giảm căng thẳng. Mọi người sẽ cảm thấy thư giãn và bình an hơn nhờ vào việc giải phóng melatonin này.

Khi có người thân bị ốm ở nhà mà bạn đang ở nơi làm việc với một nửa tâm trí hướng về gia đình, điều đó sẽ tạo nên những áp lực về trí năng hoặc cảm xúc. Trong những trường hợp như vậy, bạn có thể hướng dẫn các nhân sự doanh nghiệp thực hành quán tưởng mường tượng về những khung cảnh mang lại cảm giác bình yên và tĩnh lặng, như bãi biển, cảnh hoàng hôn hay núi non. Họ không cần phải chú ý đến hơi thở, cũng không cần phải bận tâm đến bất cứ điều gì khác.

Nadi shodhana, thực hành thở luân phiên hai lỗ mũi, cũng rất hữu ích. Họ không cần dùng tay để thực hiện, chỉ cần quán tưởng trong tâm rằng mình đang hít vào, rồi thở ra. Hít vào, thở ra. Hít vào, thở ra. Hít vào, thở ra. Đây là một thực hành của tâm trí, chứ không phải một thực hành về mặt thể chất.

Tại thời điểm lo âu, áp lực và căng thẳng, có ba vùng trên cơ thể trở nên co cứng: vùng đáy chậu, vùng bụng cùng với vùng cổ và vai. Vì vậy, khi ngồi trên ghế, bạn nên hướng sự nhận biết đến ba vùng này và chủ động thả lỏng tất cả những cơ đang bị căng cứng. Nếu bạn không thể giải phóng sự căng cứng ở bất kỳ vùng nào trong ba vùng ấy, bạn cần chuyển sang thực hành thở bụng sâu: bụng mở rộng khi hít vào, bụng thả lỏng khi thở ra.

Còn có những thực hành khác dành cho các nhà quản lý cơ sở dữ liệu, mà họ có thể thực hiện ngay khi đang ngồi trên ghế. Đó là các bài tập dành cho đầu, ngón tay và bàn tay trong chuỗi pawanmuktasana 1. Những thực hành này sẽ giúp nâng cao hiệu quả làm việc vì các ngón tay sẽ trở nên thả lỏng hơn. Tình trạng căng cứng và các vi chuyển động sẽ được cải thiện. Đối với những người làm việc với máy tính, các bài tập chuyển động đầu và bàn tay thực sự rất hữu ích.

Khi thực hiện bài tập các ngón chân như trong pawanmuktasana 1, họ chỉ cần cởi giày ra. Không cần thiết phải tháo tất. Nếu một số người muốn thực hiện các động tác kéo giãn, thì tư thế tadasana (tư thế trái núi) sẽ giúp giải tỏa áp lực lên cột sống, bởi việc ngồi nhiều gây ảnh hưởng đến vùng thắt lưng và quá trình tuần hoàn máu.

Swami Niranjanananda Saraswati 

21.02.2016, Satsang với Swami Yogabhakti và nhóm học từ Pháp, Ganga Darshan, Munger